原创 韩焱精选 湛庐文化你好，欢迎来到韩焱精选的2021五一特辑。
今天是“五一黄金周”的最后一天，明天大家就要回归正常的生活节奏，开启新的学习目标和工作目标了。
但是，我希望你在职场努力奋斗之余，也不要忘了追求自己人生的幸福。
迟毓凯老师在他主讲的《心理学大师课》里就向我们传授了很多种实现幸福的技巧和策略。在我为你挑选的这段内容里，你一共可以听到三种简单有效的方法，能显著地提升你的幸福感。
那么，是哪三种方法？具体又要怎么运用呢？一起来听听看吧。
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什么是幸福目标？通俗一点讲就是：你全情投入于一项让你开心又赚钱的工作，工作中有成就，同事间人际关系良好——这就是幸福，这就是基础版的蓬勃人生。
1
一条奔向幸福的路
OK，标准有了，目标也有了，你可以挥舞双拳，向着天空高喊：我要幸福，我要PERMA，我要蓬勃人生！且慢，我不知道该怎么做啊？塞利格曼，包括迟老师，你们不能“管杀不管埋”啊，我需要幸福的操作指南！
好，这就告诉你，在塞利格曼这些年的研究中，确实也发展了多种幸福提升的技巧和策略，有三种方法，简单有效，不仅能提升幸福感，还能显著降低抑郁，就看你能否做到了，我挨个给你讲一讲。
2
第一个是感恩拜访
感恩拜访不是塞利格曼的发明，是他抄的自己学生的感恩练习设计的作业。他觉得挺好，让大家依此练习来做，效果惊人，许多人称之为“改变人生”的训练。
来，按照塞利格曼的指导语开始练习：
闭上眼睛。想出一个依然健在的人，他多年前的言行曾让你的人生变得更美好。你从来没有充分地感谢过他，但下个星期你就会去见他，想到谁了吗？
你的任务是给这个人写一封感恩信，并亲自递送给他。这封信的内容要具体，大约有400字左右，在信中，你要明确地回顾他为你做过的事，以这件事交流彼此的感受。
按上面要求做过这个事，基本可以保证你从现在开始的一个月内，你将会觉得更加幸福、更少抑郁。3
第二个是三件好事
三件好事这个练习也很简单：
在下个星期的每天晚上，都请你在睡觉之前，花十分钟写下今天的三件好事，以及它们发生的原因。你可以用日记本或电脑写下这些事件，重要的是，你要有这些记录，这三件事可以是生活小事，比如“今天丈夫在下班回家的路上，买了我最喜欢的冰激凌”，也可以是很重要的事，比如“我姐姐刚刚生了一个健康的孩子”。
在每件好事的下面，都请写清楚“它为什么会发生”。如果你的丈夫买了冰激凌，你就可以说，“因为我丈夫有时候真的很体贴”，或是“因为我想吃，提醒他买的”；如果是姐姐刚刚生了一个健康的孩子，你可以把原因写成，“上帝保佑着她”，或是“她优生工作做的好”。
那么，可能有人会问，这么简单的方式真的有用吗？有用，为什么？
因为塞利格曼自己就实践过。他是个强调亲力亲为的心理学家，当年研究电击狗的时候，就先电击了自己一下，体验一下狗的感觉，三件好事也先是拿自己做了实践，然后推荐给老婆孩子，最后，做研究证实，这个方法对大部分人都起作用。
4
最后是突出优势练习
幸福的来源就是优势的发挥，这个练习的目的是通过发现你的突出优势，使你更频繁、更有创造性地使用它们。
但你的优势在哪里？你可以自己列一下，然后注意优势的排名顺序，接下来，逐一拿你最强的5项优势问自己：“这是一项突出的优势吗？”欢迎转发金句卡到朋友圈
最后，进行下面的练习：
在这个星期里，我希望你能抽出一段时间，用一种新的方式，在工作中、在家里，或者在闲暇时，练习你的一项或多项突出优势，一定得是明确使用它的机会。例如：
如果你的突出优势是创造性，那么你可以每晚留出两个小时来写剧本；如果你的优势是自我控制，那么你可以在某一个晚上去健身房锻炼，而不是在家看电视；如果你的优势是欣赏美与卓越，那么你可以选择一条更长但风景更好的上下班路线，边走边看；如果你的优势是好学，那么把迟老师另一个《象与骑象人》精读班也报个名，接着深入学习心理学......
总之，幸福不仅是知识，更是一种体验，一种行动，知道了许多道理不去做，依然过不好这一生。
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好，以上就是我为你分享的内容，其中有本期音频的金句卡片，欢迎你保存和转发，当然也欢迎你在评论区留言，分享你的精彩观点。
韩焱精选，明天见！
· 韩焱精选·
湛庐创始人韩焱老师将用专业出版人的视角，每天为你推荐一本好书。专栏将用一条音频，一段文字，解开你的阅读困扰。和你一起亲自阅读，与最聪明的人共同进化。End
新媒体编辑 | Eurus
原标题：《三个简单方法，有效提升你的幸福感》
阅读原文
今天是“五一黄金周”的最后一天，明天大家就要回归正常的生活节奏，开启新的学习目标和工作目标了。
但是，我希望你在职场努力奋斗之余，也不要忘了追求自己人生的幸福。
迟毓凯老师在他主讲的《心理学大师课》里就向我们传授了很多种实现幸福的技巧和策略。在我为你挑选的这段内容里，你一共可以听到三种简单有效的方法，能显著地提升你的幸福感。
那么，是哪三种方法？具体又要怎么运用呢？一起来听听看吧。
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什么是幸福目标？通俗一点讲就是：你全情投入于一项让你开心又赚钱的工作，工作中有成就，同事间人际关系良好——这就是幸福，这就是基础版的蓬勃人生。
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一条奔向幸福的路
OK，标准有了，目标也有了，你可以挥舞双拳，向着天空高喊：我要幸福，我要PERMA，我要蓬勃人生！且慢，我不知道该怎么做啊？塞利格曼，包括迟老师，你们不能“管杀不管埋”啊，我需要幸福的操作指南！
好，这就告诉你，在塞利格曼这些年的研究中，确实也发展了多种幸福提升的技巧和策略，有三种方法，简单有效，不仅能提升幸福感，还能显著降低抑郁，就看你能否做到了，我挨个给你讲一讲。
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第一个是感恩拜访
感恩拜访不是塞利格曼的发明，是他抄的自己学生的感恩练习设计的作业。他觉得挺好，让大家依此练习来做，效果惊人，许多人称之为“改变人生”的训练。
来，按照塞利格曼的指导语开始练习：
闭上眼睛。想出一个依然健在的人，他多年前的言行曾让你的人生变得更美好。你从来没有充分地感谢过他，但下个星期你就会去见他，想到谁了吗？
你的任务是给这个人写一封感恩信，并亲自递送给他。这封信的内容要具体，大约有400字左右，在信中，你要明确地回顾他为你做过的事，以这件事交流彼此的感受。
按上面要求做过这个事，基本可以保证你从现在开始的一个月内，你将会觉得更加幸福、更少抑郁。3
第二个是三件好事
三件好事这个练习也很简单：
在下个星期的每天晚上，都请你在睡觉之前，花十分钟写下今天的三件好事，以及它们发生的原因。你可以用日记本或电脑写下这些事件，重要的是，你要有这些记录，这三件事可以是生活小事，比如“今天丈夫在下班回家的路上，买了我最喜欢的冰激凌”，也可以是很重要的事，比如“我姐姐刚刚生了一个健康的孩子”。
在每件好事的下面，都请写清楚“它为什么会发生”。如果你的丈夫买了冰激凌，你就可以说，“因为我丈夫有时候真的很体贴”，或是“因为我想吃，提醒他买的”；如果是姐姐刚刚生了一个健康的孩子，你可以把原因写成，“上帝保佑着她”，或是“她优生工作做的好”。
那么，可能有人会问，这么简单的方式真的有用吗？有用，为什么？
因为塞利格曼自己就实践过。他是个强调亲力亲为的心理学家，当年研究电击狗的时候，就先电击了自己一下，体验一下狗的感觉，三件好事也先是拿自己做了实践，然后推荐给老婆孩子，最后，做研究证实，这个方法对大部分人都起作用。
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最后是突出优势练习
幸福的来源就是优势的发挥，这个练习的目的是通过发现你的突出优势，使你更频繁、更有创造性地使用它们。
但你的优势在哪里？你可以自己列一下，然后注意优势的排名顺序，接下来，逐一拿你最强的5项优势问自己：“这是一项突出的优势吗？”欢迎转发金句卡到朋友圈
最后，进行下面的练习：
在这个星期里，我希望你能抽出一段时间，用一种新的方式，在工作中、在家里，或者在闲暇时，练习你的一项或多项突出优势，一定得是明确使用它的机会。例如：
如果你的突出优势是创造性，那么你可以每晚留出两个小时来写剧本；如果你的优势是自我控制，那么你可以在某一个晚上去健身房锻炼，而不是在家看电视；如果你的优势是欣赏美与卓越，那么你可以选择一条更长但风景更好的上下班路线，边走边看；如果你的优势是好学，那么把迟老师另一个《象与骑象人》精读班也报个名，接着深入学习心理学......
总之，幸福不仅是知识，更是一种体验，一种行动，知道了许多道理不去做，依然过不好这一生。
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原标题：《三个简单方法，有效提升你的幸福感》
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